Creatina creapure X monohidratada: conheça as diferenças

Ambos os tipos de creatina podem trazer benefícios, mas é importante se atentar às diferenças

A creatina está entre os tipos de suplementos mais consumidos pelos brasileiros. Segundo a pesquisa produzida pela E4, em 2024, cerca de 97% dos nutricionistas prescrevem a suplementação com creatina para os seus pacientes.

Os benefícios dessa proteína à saúde fazem com que ela seja recomendada pelos profissionais de saúde. De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a creatina ajuda na melhora do desempenho e da força durante a realização de exercícios físicos.

Mas ao procurar pela creatina em lojas ou sites na internet, é possível perceber que existem variações entre os produtos: monohidratada e creapure. São dois tipos distintos, e entender as diferenças entre eles é essencial para escolher o suplemento ideal, de acordo com a necessidade de cada pessoa.

O que é creatina monohidratada?

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a creatina monohidratada é a forma mais estudada e utilizada. Ela é recomendada tanto para atletas, quanto para os não praticantes de atividade física. Por ser foco de muitas pesquisas científicas, também é considerada a mais segura para uso a longo prazo.

Sua composição tem 12% de água e 88% de creatina, sendo cada molécula de água associada a cada molécula de creatina (mono-hidrato). Muitas marcas produzem a creatina monohidratada, e a sua pureza pode variar, dependendo da fonte e do processo de fabricação.

Alguns produtos podem conter impurezas em pequenas quantidades. Dessa forma, é importante pesquisar sobre a marca para garantir que a creatina seja de qualidade. Recentemente, um teste feito pela Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) desaprovou 25 creatinas comercializadas, incluindo algumas monohidratadas, alegando inconformidade entre o que foi informado no rótulo e o que realmente consta no pote.

O que é creatina creapure?

Conforme informações da empresa especializada em produtos com foco na saúde e bem-estar, Ocean Drop, a Creapure é uma marca de creatina monohidratada pura, produzida pela Alzchem Trostberg GmbH, na Alemanha. O produto é feito de forma exclusiva na fábrica da empresa, que foi uma das pioneiras no processo de fabricação da creatina de alta pureza.

A fabricação desse tipo de creatina é considerada rigorosa, pois diversos critérios são levados em conta nas etapas de produção para garantir que todas as impurezas e os subprodutos indesejados sejam eliminados. Segundo a Ocean Drop, por garantir um nível alto de pureza sem risco de contaminantes, a creatina Creapure costuma ser escolhida por atletas de competição submetidos ao teste de doping.

De acordo com a Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Proteste), o processo de produção da creapure é patenteado e permite que outras marcas que usem a mesma matéria-prima façam uso de um selo em suas embalagens para representar sua origem.

Qual tipo oferece mais benefícios?

Apesar da diferença, tanto a creatina monohidratada, quanto a creapure podem trazer benefícios. A Proteste destaca que a proteína tem a função de atuar na produção de energia, agindo nos músculos, fornecendo o “gás” necessário para o funcionamento dos mesmos.

Quando os músculos entram em ação, a creatina é responsável por produzir uma molécula denominada ATP, que proporciona energia extra na atividade física e evita fadiga. Por isso, a suplementação é recomendada pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) como uma opção para a melhora do desempenho físico em atividades como musculação, natação e outros esportes.

Quem não treina também pode usufruir dos benefícios. Segundo dados de um estudo publicado pelo European Journal of Sport Science, o consumo de creatina ajuda na redução da gravidade ou na melhora da recuperação de lesões cerebrais traumáticas leves. Além disso, oferece efeitos positivos na função cognitiva, melhorando a memória e o desempenho mental.